Imposter syndróm, alebo syndróm podvodníka, je psychologický vzorec, pri ktorom jednotlivec spochybňuje svoje schopnosti, talenty a úspechy a žije v neustálom strachu z odhalenia ako „podvodník“. Napriek objektívnym dôkazom o svojej kompetentnosti – ako sú diplomy, povýšenia, úspešné projekty alebo pochvaly – sú ľudia s týmto syndrómom presvedčení, že si svoj úspech nezaslúžia, že klamú svoje okolie a že ich úspech je len výsledkom šťastia, náhody alebo nedorozumenia.
Ako sa prejavuje Imposter syndróm?
Tento syndróm nie je oficiálnou duševnou poruchou, ale je to veľmi bežná a stresujúca skúsenosť, najmä u úspešných a svedomitých ľudí. Medzi typické prejavy patria:
- Pripisovanie úspechu externým faktorom: Tendencia vysvetľovať vlastný úspech slovami ako: „Mal/a som len šťastie,“ „Nebolo to až také ťažké,“ alebo „Pomohli mi ostatní.“
- Strach z odhalenia: Pretrvávajúca úzkosť, že niekto príde na to, že v skutočnosti nie ste taký/á inteligentný/á a schopný/á, za akého/akú vás považujú.
- Perfekcionizmus: Nastavovanie si extrémne vysokých štandardov. Akýkoľvek malý neúspech je vnímaný ako dôkaz vlastnej neschopnosti.
- Prokrastinácia alebo prehnaná príprava: Cyklus, kde človek buď odkladá úlohu zo strachu, že zlyhá, alebo naopak trávi neprimerane veľa času prípravou, aby sa vyhol akejkoľvek možnej chybe a „odhaleniu“.
Stratégie na prekonanie Imposter syndrómu
Cesta k prekonaniu týchto pocitov je v zmene myslenia a perspektívy:
- Priznajte si a pomenujte svoje pocity: Uvedomenie si, že to, čo prežívate, je bežný syndróm, je prvým krokom k jeho zvládnutiu.
- Zamerajte sa na fakty, nie na pocity: Veďte si zoznam svojich úspechov, pozitívnej spätnej väzby a komplimentov. Prečítajte si ho vždy, keď sa začnete cítiť ako podvodník.
- Zmeňte svoj vnútorný dialóg: Aktívne spochybňujte negatívne myšlienky. Namiesto „Dúfam, že nezistia, že to neviem,“ si povedzte „Je v poriadku nevedieť všetko, som tu, aby som sa učil/a.“
- Hovorte o tom: Zdieľajte svoje pocity s dôveryhodným priateľom, mentorom alebo kolegom. S prekvapením zistíte, že sa tak cíti oveľa viac ľudí, ako ste si mysleli.
Imposter syndróm vs. Pokora: Aký je rozdiel?
- Pokora je zdravé a realistické zhodnotenie vlastných schopností. Pokorný človek si je vedomý svojich silných stránok, ale zároveň pozná svoje limity a je otvorený učiť sa od ostatných. Pokora pramení z tichého sebavedomia.
- Imposter syndróm je nerealistické a skreslené hodnotenie vlastných schopností, ktoré je poháňané úzkosťou a strachom. Ignoruje dôkazy o úspechu a zameriava sa len na domnelé nedostatky.
⭐ Tip od Diskret Office
V svete, kde sa kladie obrovský dôraz na úspech a dokonalosť, je Imposter syndróm častejší, než si myslíme. V Diskret Office sa stretávame s klientmi, ktorí čelia situáciám, kde sú ich schopnosti a rozhodnutia spochybňované, čo môže tieto pocity ešte zosilniť. Našou úlohou je byť pre vás profesionálnou a objektívnou oporou. Pomáhame vám pripraviť si fakty, argumenty a stratégiu tak, aby ste do akejkoľvek náročnej situácie vstupovali s maximálnym sebavedomím, ktoré je postavené na reálnej príprave, nie na pochybnostiach.
Súvisiace princípy v príručke
«Späť na zoznam pojmov